Förkunskapskrav

Du ska ha uppnått målen i simhoppskola 3

Anmälan

I utvecklingsgrupp fiskarna krävs ingen anmälan via hemsidan. Simhopparen har automatiskt kvar sin plats till nästa termin.

Ålder

8-11 år

Tränare

• Vi vill att du ska vara positiv och stolt över din egen insats på träning och tävling.  
• Du ska visa dig intresserad och ta ansvar för din egen träning genom att komma i tid och ha med rätt utrustning.
• Du ska meddela eventuell frånvaro till din tränare vid träningar, tävlingar och andra aktiviteter.
• Du ska respektera dina tränare och klubbkamrater, visa glädje, vara motiverad samt vara ett gott föredöme för andra simidrottare i SK Poseidon.
• Du ska sköta din kost, din sömn och ditt skolarbete och på så vis försöka må bra både till kropp och till själ.
• Du ska lyssna och göra som dina tränare säger, framförallt för att träningen ska vara säker men också för att alla ska få lära sig så mycket som       möjligt.
• Vi vill att du ska bidra till att en god dialog kan föras med dina tränare. Du bör prata med dina tränare om du upplever att du blivit dåligt eller        orättvist behandlad, så att kritik kan framföras till dina ledare snarare än dina kompisar. Du bör också meddela dina tränare saker som kan            påverka din träning.
• Vi vill att du ska ha en positiv inställning, vara lojal gentemot mot gruppen och Simklubben Poseidon genom att bidra till en stark gruppsammanhållning.
• Du ska ha rätt klädsel, ha ett gott uppförande och ett vårdat språk samt vara en god representant för klubben.
• Du ska känna till och följa SK Poseidons policy (regler/ riktlinjer).

Träningsmängd

En gång i veckan landträning, en gång i veckan vattenträning. Möjlighet till ytterligare en vattenträning till i veckan.

Vi jobbar med:

Hopp

1m: 020c, 020a, 101c, 201c, 401c, 102c
3m: 020c, 020a, 101c, 401c, 103c
5m: 100, 200, 010, 101c, 401c

Förklaring till hoppkoderna

Simhoppsmärke

3 och 4 

Landträning

• Huvudstående med korrekt teknisk uppgång i gruppering
• Kunna en atletiskhållning stående
• Kunna ”koppla på” transversus abdominis
• Kunna ”koppla på” multifidus
• Hjula
• Fågelhund, kunna utföra 5/ben
• Klättra i rep, halva repet
• Knästående på pilatesboll, 40 sek
• Balansera på ett ben på balansplatta, 15sek/ben
• Kunna utföra framåtsträckningar och bakåtsträckningar i gruppering och pik
• Sittande flygplan
• Torrsvikt- utföra en serie med; rak, gruppering, rak, pik (3 varv)

Vi jobbar även med målen för utvecklingsgrupp delfinen

Motivation 
Du tycker simhopp är kul. 

Träningsflit

2 träningspass (1*land och 1* vatten) veckan. Ha hög träningsnärvaro.

Simhopp är kul!